【緊張しないコツ】

おはようございます。

神戸市灘区阪神岩屋
お箸で食べるフランス料理
ビストロトナリャオの小林です。

面接、プレゼン、初対面での
会話などで、緊張してドキドキが
止まらなくなったり、

上手く言葉が出てこない
経験はありませんか？

そもそも緊張は、
一種のストレスを受け
交感神経が興奮することによって生じます。

特に『人前に出ること』が
強いストレスになる
人たちも多くいます。

また、そのストレスは、
『相手に嫌われたくない』
『馬鹿にされるのでは』
『どこか指摘されるかも』など、

様々な不安から
襲われることが多いです。

はたまた、
『間違った表現を使ってはダメ』
『相手にちゃんと理解してもらうべき』
『順を追ってしっかり話さければ』

など、完璧を求める考えも
緊張感を高めます。

完璧を求めることは、
仕事や役割をこなすことができます。

一方で、常に完璧を目指すのは
やっぱり難しいので、
自分を追い込んでしまうことが
あります。

では、
緊張しない為には、
どうすればいいのか？

まずは、
【深呼吸をする】

緊張しているときは、
呼吸が浅く、速くなりがちです。

深い呼吸をすることで
心を落ち着かせることができます。

『1、2、3、4、』と
4秒かけて息を吸って、
『1、2、3、4、5、6、7、』で
息を吐く。

始めは
『7秒も息を吐くのは苦しいがな～』
と感じるかもしれませんが、

何度か繰り返すうちに、
ラクにこなすことが
できるようになります。

ゆっくり目を瞑りながら
深呼吸してみましょう。

次に、
【緊張している自分を認めてみる】

緊張しているときに、
『緊張しないようにやらねば』
と思えば思うほど緊張してしまいます。

『緊張してはいけない』と思うより、
緊張してる自分を認めてみる。

すると、気持ちが落ち着き
ラクになることがあります。

気持ちを認めるというと
難しいのですが、

『自分は緊張してるんや』
『自分は緊張するほど頑張ってる』
と唱えるだけで良いので、
試してみて下さい。

意外や意外、
マイナスになっている自分を認めると
変な開き直りのチャクラに変わるので
オススメです。

【胸を張って視線を5センチ上げてみる】

緊張しているときは、
背中に力が入り視線も下向きに
なってしまいます。

すると、視界は狭くなり
気持ちも暗くなる。

そんなときは、
胸を張って視線を少し上げてみる。

すると、
少しだけ気持ちが前向きになれる。

これも、以外や以外、
周りからは、自信ありありに
見えるので胸を張って視線を上げ
堂々とハッタリをかましてやりましょう、笑

今『緊張してるわ～』と感じたら、
逆にどっしりと構えてみる。

慣れた感じの行動は、
気持ちを安定させることに繋がる。

緊張する場面だからといって、
何か違ったことをする必要もありません。

緊張を0にすることは、
ロボットにはできますが、
人間には『感情』があるから
難しいんです。

まぁ、結局薬局、
緊張しようがしまいが、
他人からすれば、どーでもいいと
言えばどーでもいいくらい
興味がないので、笑

これ、言ってもうたら
しまいやがな。

あなたの気持ちがラクになる、
自分に合った方法を探して
みて下さいね。

では、今日も楽しく元気に！
１日一緒に頑張って行きましょう♪

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